يمكن للتكنولوجيا في بعض الأحيان جذبنا. ولكن من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعدنا ذلك على تذكر كل الأشياء الجيدة التي لدينا في حياتنا. لهذا السبب نعرض لك اليوم أفضل طريقة لتتبع الأشياء الجيدة في حياتك المقضبة.
تذكر الخير: الأفكار الإيجابية لها آثار إيجابية
مرات عديدة عندما نتحدث عن العلاقة بين التكنولوجيا والبشرفنحن عادة نركز على الآثار السلبية لاستخدامه بكثرة. نحن نتحدث عن طرق للتوقف عن استخدام الهاتف المحمول ، وقضاء وقت أقل أمام الشاشة ، واستخدام شبكات اجتماعية أقل ... وعلى الرغم من أن كل هذا جيد ، إلا أنه يشير جزئيًا إلى أن النوع الوحيد من العلاقة التي يمكن للمستخدم أن يقيمها هواتفهم المحمولة ، في جوهرها ، سلبية. ولا يجب أن يكون الأمر كذلك.
يمكن أن تساعدنا التكنولوجيايمكن أن يُحسّن شعورنا، ويُساعدنا على التواصل مع الآخرين، ويُساعدنا على تذكّر كل ما هو جميل في حياتنا. هذا أمرٌ أساسي، لأنه إذا سمحنا لأنفسنا بالتأثر بالأفكار السلبية... الأفكار الإيجابيةتختلف نظرتنا للحياة. فتذكر كل ما أسعدنا في يومٍ ما قد يكون تمرينًا ذا نتائج مبهرة على تقديرنا لذاتنا.
لقد أثبت علم النفس الإيجابي أن ممارسة الامتنان يوميا يُخفف التوتر، ويُحسّن جودة النوم، ويساعدنا على اكتساب عادات صحية. إنّ تدوين الأمور الجيدة يُشبه المرآة، ويُذكّرنا بأنّه حتى في الأيام الصعبة، لا تزال هناك أشياء سارة، أو لفتات طيبة، أو إنجازات شخصية صغيرة.
في هذا السياق، يتوقف الهاتف المحمول عن كونه مجرد مصدر للإلهاء ويصبح أداة للعناية الذاتيةوكما توجد تطبيقات لتنظيم المهام، أو إدارة المشاريع، أو مراقبة العادات، يمكننا أيضًا استخدام تطبيقات محددة لممارسة الامتنان، وتعزيز العادات الجيدة، والعناية بصحتنا العاطفية.
ولهذا السبب نتحدث معكم اليوم عن المقضبةتطبيق لحمل سجل الأشياء الجيدة على Android وهو ما يجعل فعل تقديم الشكر بسيطًا، ومرئيًا، وسهل الوصول إليه للغاية.
كيفية تتبع الأشياء الجيدة على Android باستخدام Gratus
المقضبة متاح مجانًا في مخزنيعمل هذا التطبيق بإضافة حدثٍ جميلٍ واحدٍ حدث لك يوميًا (أو وقتما تشاء). ما عليك سوى إدخال الوصف نصيًا، وإضافة وسمٍ لتصنيفه، أو حتى إضافة صورةٍ إن شئت. تدريجيًا، سننشئ... تغذية المحتوى الإيجابي مع كل الأشياء الجيدة التي تحدث لنا طوال الـ 24 ساعة.
هذا النهج يتشابه كثيرًا مع أفضل تطبيقات تتبع العادات ومجلات الامتنانيعتمد على تسجيل إجراءات محددة، وتكرار التمرين باستمرار، ثم مراجعة تقدمنا. الفرق الرئيسي هو أن Gratus يركز حصريًا على إبراز الجوانب الإيجابية، دون أي تشتيت أو ميزات غير ضرورية.
كما هو الحال مع أدوات تتبع العادات الأخرى، يمكننا استخدام العلامات لتجميع ما نسجله: على سبيل المثال، عائلة, الصحة, عمل, أصدقاء o الأنجازات الشخصيةبهذه الطريقة، يمكننا مع مرور الوقت أن نرى في أي مجالات حياتنا تتركز هذه الأشياء الجيدة، وما هي أنواع الأفعال التي تولد أعظم قدر من الرفاهية لنا.
علاوة على ذلك، فإن القدرة على إرفاق صورة بكل إدخال تجعل Gratus نوعًا من ألبوم مرئي للأوقات الجميلةنحن لا نكتب الذكريات فقط، بل نرفقها بصورة تعزز المشاعر: وجبة خاصة، نزهة، رسالة جعلتنا نبتسم...
يتناسب هذا النوع من الديناميكية بشكل جيد للغاية مع ما يقدمه الآخرون تطبيقات العافية وتتبع العواطف التطبيقات الناجحة اليوم: تذكيرات، وإحصائيات بسيطة، وتعزيز إيجابي، وواجهة تشجعك على استخدام التطبيق كل يوم، حتى لو لبضع ثوانٍ فقط.
أيضا ، في الشاشة الرئيسية يمكننا فرز العناصر حسب الإعجابات (التي نسجلها بأنفسنا) أو حسب التاريخ، كما يمكننا استخدام علامات مختلفة لعرض محتوى محدد فقط. عند النقر على صورة، ستتوسع لعرض كل شيء بمزيد من التفصيل.
يمكننا أيضا استخدام القطعة على سطح المكتب لرؤية أحدث الإضافات، لذا نضعها دائمًا في اعتبارنا. حتى أن هناك خيارًا للإعجاب بها إذا أردنا. هذه الفكرة مشابهة جدًا لعناصر واجهة المستخدم في العديد من تطبيقات العادات أو المزاج: تذكير مرئي على الشاشة الرئيسية وهذا يزيد من احتمالية استمرارنا في استخدام التطبيق كل يوم.
هناك ميزة أخرى مثيرة للاهتمام للغاية وهي خيار حماية محتوى التطبيق، حيث يمكنك ضبط الاستخدام هويلا الرقمية للدخول إليه. بهذه الطريقة، تبقى ملاحظاتنا وصورنا وذكرياتنا الإيجابية في مأمن من أعين المتطفلين، وهو أمر مهم عندما نتحدث عن معلومات عاطفية وشخصية للغاية.
مجاني مقارنة بالتطبيقات الأخرى للعادات والمهام والرفاهية
في متاجر التطبيقات نجد جميع أنواع الأدوات المتعلقة بالإنتاجية والرفاهية: مديري المهام مثل Todoist أو Microsoft To Do أو Google Tasks أو Trello؛ متتبعات العادات مثل Habitify، وLoop، وHabitNow، وHabitica؛ وحتى التطبيقات التي تجمع بين التخطيط اليومي والعناية الذاتية، والمذكرات، وتتبع الحالة المزاجية.
تتيح لك العديد من هذه التطبيقات إنشاء قوائم وإضافة تذكيرات وعرض الإحصائيات وحتى تحويل العملية إلى لعبة. السلاسل أو الشارات أو المكافآت الافتراضيةإنها مثالية لأهداف مثل زيادة التمارين الرياضية، وشرب المزيد من الماء، ودراسة اللغات، أو التخلص من العادات السيئة. ومع ذلك، فإن تركيزها الرئيسي هو إكمال المهمة وتحسين الإنتاجية.
من ناحية أخرى، يحتل Gratus مكانة محددة للغاية داخل هذا النظام البيئي: وظيفته الأساسية ليست تنظيم ما يجب عليك فعله، بل مساعدتك قدر ما مررت به بالفعلبدلاً من إدارة المهام المعلقة، فإنه يركز على لتسجيل الإنجازات والإيماءات الطيبة والمشاعر السارة واللحظات التي تستحق أن نتذكرها.
وهذا يقربه من مجلات الامتنان هناك بالفعل تطبيقات لتتبع المشاعر يوصي بها بعض علماء النفس وخبراء العادات. ومثلهم، يشجعك تطبيق Gratus على:
- سجل كل يوم تجربة إيجابية واحدة على الأقل، مهما كانت صغيرة.
- مراقبة من منظور كيف تتغير مشاعرك وإدراكك للحياة بمرور الوقت.
- تعزيز الاتساق من خلال التذكيرات البصرية والأدوات والتصميم الجذاب.
- حماية مساحتك الشخصية مع أمان إضافي لملاحظاتك وصورك.
إذا كنت تستخدم بالفعل تطبيقات لتتبع عاداتك أو وقتك أو مهامك، فيمكنك دمج Gratus كواحدة منها. مكمل مثالي للعناية الذاتيةفي حين تركز الأدوات الأخرى على ما لم تفعله بعد، يذكرك Gratus بكل ما حققته وكل الأشياء الجيدة التي أصبحت بالفعل جزءًا من حياتك اليومية.
أفكار عملية لتحقيق أقصى استفادة من Gratus
على الرغم من أن تطبيق Gratus سهل الاستخدام للغاية، إلا أن الاستفادة الكاملة منه مثل أفضل تطبيقات تتبع العادات تتطلب بعض الجهد. ESTRATEGIAيمكن أن تكون بعض الأفكار لدمجها في روتينك هي:
- إنشاء طقوس يوميةخصص وقتًا محددًا (قبل النوم أو في بداية اليوم) لإضافة شيء إيجابي واحد على الأقل. يشبه الأمر مهمة متكررة في نظام إدارة المشاريع، ولكنه يركز على الرفاهية.
- استخدم العلامات الموضوعية: قم بتصنيف إدخالاتك إلى فئات مثل الصحة والعلاقات والعمل والترفيه أو النمو الشخصي لاكتشاف المجالات التي تجلب لك أكبر قدر من الطاقة الإيجابية في حياتك.
- رافق العادة بممارسات أخرى:قم بدمج Gratus مع تطبيقات التأمل أو النوم أو تمارين التنفس لبناء روتين للعناية الذاتية أكثر اكتمالاً.
- قم بمراجعة ملفك من وقت لآخرتمامًا كما تقوم بمراجعة إحصائيات الإنتاجية، فإن قضاء بضع دقائق في قراءة ومراجعة سجلاتك السابقة عندما تواجه يومًا صعبًا يمكن أن يكون مصدرًا قويًا للدعم العاطفي.
عند استخدامه بهذه الطريقة، يصبح Gratus نوعًا من لوحة التحكم العاطفية بسيط للغاية، ولكنه فعال بشكل هائل: لا تحتاج إلى مخططات معقدة أو عشرات المؤشرات، فقط قائمة متزايدة من الأسباب التي تجعل الأمر يستحق الابتسام.
تفريغ المقضبة حمّله من متجر Play وابدأ بتحويل هاتفك إلى مساحة للامتنان، وللأفراح الصغيرة، وللذكريات الجميلة. بضع دقائق يوميًا لتسجيل الأمور الإيجابية كفيلة بإحداث فرق كبير في مشاعرك، وتنظيمك لنفسك، وتفسيرك لكل ما يحدث لك.
