معظمنا يقضي وقتاً أطول بكثير ملتصقاً بهواتفنا مما نرغب في الاعتراف به. أصبح استخدام الشاشات جزءًا من حياتنا اليومية بين وسائل التواصل الاجتماعي، والرسائل، والفيديوهات، والألعاب، من السهل أن تشعر وكأنك لم تنقطع عن العالم الرقمي ولو لدقيقة واحدة في نهاية اليوم. لحسن الحظ، يتضمن نظام أندرويد أدوات فعّالة تساعدك على تنظيم كل هذا.
ابتكرت جوجل سلسلة من الميزات تحت مظلة الرفاهية الرقمية تتيح لك هذه التطبيقات معرفة كل ما تفعله بهاتفك، ومدة استخدامك له، والتطبيقات التي تستنزف وقتك، وعدد مرات فتحه. بناءً على هذه البيانات، يمكنك وضع حدود، وإنشاء جداول زمنية، وتفعيل وضع الراحة والتركيز، بل ويمكنك أيضاً استخدام تطبيقات خارجية محددة لتقليل عوامل التشتيت وتحسين علاقتك بالتكنولوجيا.
ما هي الرفاهية الرقمية ولماذا هي مهمة؟
عندما نتحدث عن العافية الرقمية لا نتحدث فقط عن تقليل استخدام هاتفك، بل عن تحقيق توازن صحي بين حياتك المتصلة بالإنترنت وحياتك غير المتصلة. وهذا يشمل جوانب متعددة. جسديًا وعقليًا وعاطفيًا واجتماعيًالأن قضاء ساعات طويلة أمام هاتفك المحمول لا يسرق الوقت فحسب، بل يمكن أن يؤثر أيضاً على النوم والتركيز والمزاج وحتى العلاقات الشخصية.
ولمعالجة هذه المشكلة، قامت كل من جوجل وغيرها من الشركات المصنعة والمطورين بإنشاء تطبيقات وميزات الصحة الرقميةفي نظام أندرويد، الأداة الرئيسية هي "الرفاهية الرقمية"، بينما في نظام iOS فهي "مدة استخدام الشاشة". تُظهر لك هذه الأدوات بالتفصيل كيفية استخدامك لجهازك، وتمنحك خيارات لتقليل الاعتماد عليه، ووضع حدود، و بناء عادات رقمية أكثر صحة.
الرفاهية الرقمية على نظام أندرويد: الأساس للتحكم في وقت استخدام الشاشة
في العديد من هواتف أندرويد، تم دمج ميزة "الرفاهية الرقمية" في النظام. يمكنك العثور عليها بالانتقال إلى الإعدادات > الرفاهية الرقمية والرقابة الأبوية، حيث يتم عرض لوحة توضح نشاطك اليومي: التطبيقات التي تستخدمها، ومدة استخدامها، وعدد الإشعارات التي تتلقاها، وعدد مرات فتح هاتفك.
إذا كنت ترغب في أن يظهر كتطبيق مستقل في قائمة التطبيقات، يمكنك قم بتفعيل أيقونته من داخل الإعداداتللقيام بذلك، انتقل إلى قسم "الرفاهية الرقمية" وفعّل خيار "إظهار الأيقونة في قائمة التطبيقات". سيتيح لك هذا الوصول المباشر دون الحاجة إلى الدخول إلى الإعدادات في كل مرة.
في المرة الأولى التي تدخل فيها إلى قسم الرفاهية الرقمية، سيتعين عليك قم بتكوين ملف تعريف أولي صغيرمن الإعدادات، انقر على "الرفاهية الرقمية والرقابة الأبوية"، ثم ادخل إلى قائمة "المزيد من الخيارات"، وقم بالوصول إلى "إدارة بياناتك". هناك، اقبل الأذونات اللازمة حتى يتمكن النظام من تسجيل استخدام الجهاز وعمليات فتح القفل والإشعارات.
لوحة التحكم: تعرف على استخدامك للهاتف المحمول بالتفصيل
من أهم جوانب الرفاهية الرقمية أنها تُظهر لك، بطريقة بصرية للغاية، كيف استخدمت هاتفك طوال اليوم؟تعرض الشاشة الرئيسية مخططًا دائريًا أو مخططًا شريطيًا يوضح الوقت الذي يقضيه المستخدمون في استخدام التطبيقات، وتحته قائمة بأكثر التطبيقات استخدامًا.
إذا نقرت على الرسم البياني، فسيتم فتح عرض أكثر تفصيلاً مع عدة أقسام: وقت استخدام الشاشة، وعدد مرات فتحها، والإشعارات الواردةيخبرك وقت الشاشة بالتطبيقات التي قمت بفتحها ومدة فتحها؛ ويوضح عدد مرات فتحك للتطبيقات عدد مرات فتحك لجهازك وفتح تطبيقات معينة؛ ويخبرك عداد الإشعارات بعدد التنبيهات التي تتلقاها ومن أي خدمات.
عند النقر على تطبيق معين في القائمة، يمكنك التعمق أكثر في إحصائياته و تغيير إعدادات محددةكما تفعيل مؤقت الاستخداميمكنك إدارة الإشعارات أو تقييدها بأوقات محددة. عادةً ما تُظهر هذه المعلومات ليس فقط اليوم الحالي، بل أيضًا سجل الإشعارات. الاسبوعين الماضيينحتى تتمكن من رؤية الاتجاهات وليس فقط ما قمت به اليوم.
أضف أداة "مدة استخدام الجهاز" على نظام Android 9 أو أحدث
إذا كنت ترغب في الحصول على نظرة عامة سريعة على أكثر ثلاثة تطبيقات تستخدمها دون فتح الإعدادات، يمكنك استخدام أداة وقت الشاشة. على الأجهزة ذات أندرويد 9 في الإصدارات الأحدث، تعرض هذه الأداة مباشرة على الشاشة الرئيسية التطبيقات التي تستحوذ على معظم انتباهك.
لإضافته، اضغط مطولاً على أي منطقة فارغة في الشاشة الرئيسية، ثم انقر على "الودجات". بعد ذلك، حدد موقع ودجت "مدة استخدام الجهاز"، واضغط عليه مطولاً، وعندما ترى صورًا مصغرة لشاشاتك الرئيسية، اسحب الأداة إلى الموضع المطلوب ثم ارفع إصبعك. من تلك اللحظة فصاعدًا، سيظهر لك ملخص يومي في كل مرة تنظر فيها إلى هاتفك.
إدارة وقت الشاشة: الحدود والجداول الزمنية
بمجرد أن تفهم كيفية استخدام هاتفك المحمول، فإن الخطوة التالية هي اتخاذ إجراء من خلاله. إدارة وقت الشاشةمن خلال إعدادات الرفاهية الرقمية، يمكنك تفعيل أدوات متنوعة للحد من استخدام الهاتف. تقييد تطبيقات محددة وقم بتحديد فترات يكون فيها الجهاز "مغلقًا" تقريبًا لتجنب التشتيت.
في بعض الطرازات، ستجد ضمن قسم "الرفاهية الرقمية" قسمًا خاصًا يُسمى "إدارة وقت الشاشة". ومن هناك يمكنك حدد حدًا أقصى يوميًا لاستخدام الهاتفاختر التطبيقات التي تريد تقييدها وحدد فترات زمنية (مهلة زمنية) لن تتمكن خلالها عمليًا من استخدام الجهاز أو تطبيقات معينة.
عندما يصل التطبيق إلى الحد اليومي المسموح به، تخفت أيقونته و لا يمكن فتحه حتى اليوم التاليإذا كنت لا تزال بحاجة إلى استخدامه، فإن العديد من واجهات أندرويد تسمح لك بالنقر على الأيقونة وتحديد خيارات مثل "الحصول على المزيد من الوقت"، على سبيل المثال لإضافة 15 دقيقة إضافية أو فتحه لبقية اليوم.
قم بتعيين رمز PIN لحماية الحدود
إذا كنت تشارك هاتفك مع الآخرين، أو إذا كنت ترغب في تجنب "الغش"، أو إذا كنت ستستخدمه لمراقبة استخدام الأطفال، فإنه موصى به بشدة. قم بتعيين كلمة مرور أو رقم تعريف شخصي (PIN) للرفاهية الرقميةوبهذه الطريقة، لن يتمكن أحد من تعديل حدود التطبيق أو تعطيل الميزة بدون هذا الكود.
في إعدادات الرفاهية الرقمية، عند ضبط إدارة وقت الشاشة أو حدود التطبيقات، قد يقترح النظام تفعيل مفتاح الأمانكل ما عليك فعله هو اتباع التعليمات التي تظهر على الشاشة لإنشاء رمز PIN؛ بعد ذلك، في كل مرة تريد فيها رفع قيد أو إلغاء تنشيط الرفاهية الرقمية، ستحتاج إلى إدخاله.
قلل الوقت الذي تقضيه على التطبيقات
من أهم ميزات الرفاهية الرقمية ما يلي: مؤقتات التطبيقتعمل هذه التطبيقات كحدود يومية لكل تطبيق: فإذا كنت، على سبيل المثال، تفرط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أو الألعاب، يمكنك أن تقرر أنه لا يمكنك استخدامها إلا لمدة 30 دقيقة في اليوم.
لضبطها، افتح الإعدادات، ثم انتقل إلى "الرفاهية الرقمية والرقابة الأبوية"، وانقر على الرسم البياني للاستخدام. ستجد الخيار بجوار كل تطبيق في قائمة التطبيقات. ضبط المؤقتاختر التطبيق الذي تريد تقييده، وحدد الحد الأقصى للوقت الذي يمكنك استخدامه فيه، ثم أكد بالضغط على "موافق".
عند انتهاء الوقت المحدد، سيتم إغلاق التطبيق تلقائيًا وسيتحول رمزه إلى اللون الرمادي. المؤقتات إعادة التشغيل عند منتصف الليلإذا كنت ترغب في استخدام تطبيق مرة أخرى قبل نهاية اليوم، فسيتعين عليك العودة إلى قائمة الرفاهية الرقمية، وفتح الرسم البياني، وتحديد موقع التطبيق، وحذف المؤقت أو تعديله.
يرجى ملاحظة أنه في بعض حسابات العمل أو المدرسة، قد لا تعمل هذه المؤقتات عدم التوفر أو العمل بطريقة محدودةلأن سياسات مسؤول النظام قد تقيد بعض وظائف التحكم في الاستخدام.
تحكم في الوقت الذي تقضيه في التصفح باستخدام جوجل كروم
لا يقتصر مفهوم الرفاهية الرقمية على التطبيقات فقط؛ بل يمكنه أيضاً مساعدتك في مراقبة الوقت الذي تقضيه في تصفح مواقع الويب، خاصةً إذا أنت تستخدم متصفح Chrome كمتصفحك الرئيسيبهذه الطريقة ستتمكن من تحديد تلك المواقع التي ينتهي بك الأمر إلى تصفحها بلا نهاية دون أن تدرك ذلك.
من الإعدادات > الرفاهية الرقمية والرقابة الأبوية، انقر على الرسم البياني مرة أخرى وابحث عن أيقونة Chrome. إذا لم تجدها، فانتقل إلى "عرض جميع التطبيقات" وحددها. مرر لأسفل إلى خيار "عرض مواقع الويب" وانقر على "عرض". ستفتح قائمة تعرض المواقع التي قمت بزيارتها والوقت اليومي الذي قضيته في كل منها..
إذا نقرت على موقع معين، يمكنك الاطلاع على تفاصيل أكثر حول كيفية تغير استخدامك. وإذا كانت هناك صفحة لا ترغب في ظهورها في هذه الإحصائيات، يمكنك إخفاء زياراتكحدد الموقع وانقر على "إزالة الزيارات" ثم "إزالة". إذا قمت بزيارة هذا الموقع مرة أخرى لاحقًا، فسيظهر مجددًا في القائمة.
حدد حدودًا يومية لمواقع ويب محددة
تمامًا كما هو الحال مع التطبيقات، يتيح لك متصفح Chrome تحديد مؤقتات الموقع من خلال قسم الرفاهية الرقمية. في نفس القائمة التي يظهر فيها الرسم البياني، انقر على أيقونة Chrome (أو قم بالوصول إليها من "إظهار جميع التطبيقات" إذا لم تظهر في البداية)، وسترى قائمة بأكثر المواقع الإلكترونية استخدامًا.
بجوار الموقع الذي تريد تقييده، حدد "إضافة مؤقت موقع ويب" وقم بتعيين الحد الأقصى للوقت اليومي. بمجرد الوصول إلى هذا الحد، لن تتمكن من الوصول إلى تلك الصفحة حتى اليوم التالي.إلا إذا عدت إلى قسم الرفاهية الرقمية وقمت بتعديل المؤقت أو حذفه.
استمتع بنوم أفضل مع وضع الراحة
ومن الجوانب الرئيسية الأخرى للرفاهية الرقمية ما يلي: حلمإنّ النظر إلى هاتفك وأنت في السرير، بشاشته الساطعة وسيل الإشعارات المتواصل، يجعل من الصعب للغاية الانقطاع عن العالم الرقمي. وللمساعدة في ذلك، يتضمن نظام أندرويد ميزة تُسمى [اسم الميزة مفقود]. وضع وقت النوم ضمن مجال الرفاهية الرقمية.
لإعداد ذلك، انتقل إلى الإعدادات > الرفاهية الرقمية والرقابة الأبوية، وابحث عن "وضع وقت النوم" أو "روتين النوم". ومن هناك يمكنك الاختيار متى تريد تفعيل وضع السكون؟إما عن طريق تحديد جدول زمني ثابت (أوقات البدء والانتهاء، وأيام الأسبوع)، أو عن طريق استخدام خيار "التنشيط أثناء الشحن"، والذي يتم تشغيله عند توصيل هاتفك في وقت معين ويتم إيقاف تشغيله قبل وقت آخر تحدده أنت.
في وضع السكون، يمكنك تخصيص عدة خيارات. من بينها تفعيل "عدم الإزعاج أثناء وضع السكون"، الذي يحجب معظم الإشعارات والمكالمات، باستثناء ما تحدده أنت. كما يمكنك تفعيل "إيقاف وضع السكون عند التنبيه التالي"، ليقوم الهاتف بإيقاف وضع السكون تلقائيًا. الخروج التلقائي من وضع السكون عند انطلاق المنبه المُحدد. في حال عدم وجود منبه، سيتوقف الوضع في الوقت المُبرمج أو عند فصل الحمل، وذلك حسب الروتين المُكوّن.
إعدادات شاشة محددة
يمكنك جعل الشاشة تنتقل إلى الرمادي لجعل كل شيء يظهر بالأبيض والأسود، مما يقلل من جاذبية التطبيقات البصرية؛ فعّل "إبقاء الشاشة داكنة" لإيقاف تشغيل الشاشة الدائمة؛ خفّض إضاءة خلفية الشاشة وشاشة القفل؛ أو فرض موضوع الظلام أثناء وضع الراحة، تبقى الخلفية سوداء بشكل أساسي.
إذا كنت ترغب في تشغيل وضع السكون أو إيقافه بسرعة دون الحاجة إلى الدخول إلى الإعدادات، يمكنك إضافته إلى إعدادات سريعة من هاتفك. اسحب شريط الإشعارات للأسفل، وعدّل الإعدادات السريعة، وأضف رمز هذا الوضع حتى تتمكن من تشغيله أو إيقافه بنقرة واحدة عندما تكون على وشك النوم.
وضع عدم التشتيت: يوقف مؤقتًا التطبيقات التي تستحوذ على اهتمامك
بالإضافة إلى وضع الراحة، تتضمن ميزة الرفاهية الرقمية ميزة أخرى مصممة للأوقات التي تحتاج فيها إلى التركيز: وضع التركيزيركز هذا الوضع على حظر التطبيقات التي تعرف أنها تستحوذ على انتباهك مرارًا وتكرارًا بشكل كامل.
لإعداد ذلك، انتقل إلى الإعدادات > الرفاهية الرقمية والرقابة الأبوية، ثم انقر على "وضع خالٍ من المشتتات". ستظهر لك قائمة بالتطبيقات، ويمكنك اختيار التطبيقات التي تريدها. توقف مؤقتًا عند تفعيل الوضععند تفعيلها، لن تتمكن من فتحها وستتوقف عن تلقي الإشعارات منها حتى تقوم بإلغاء تفعيلها.
يمكن تفعيل وضع التركيز التلقائي يدويًا باستخدام زري "التفعيل الآن" أو "إلغاء التفعيل الآن"، أو يمكنك إنشاء جداول تلقائية باستخدام زر الإضافة (+). على سبيل المثال، يمكنك جدولة ذلك من الاثنين إلى الجمعة من الساعة 9:00 صباحًا إلى 13:00 ظهرًا للدراسة أو العمل. إذا احتجتَ خلال تلك الفترة إلى استخدام أحد التطبيقات المتوقفة مؤقتًا للحظة، يمكنك استخدام خيار "أخذ استراحة" واختيار مدة زمنية قصيرة.
في بعض الأجهزة، يمكن أيضًا إضافة وضع "بدون تشتيت" إلى الإعدادات السريعة، مما يجعله أسهل تشغيله وإيقافه أثناء التنقل عندما تحتاج إلى لحظة من التركيز المتواصل.
قلل من المقاطعات وافصل بين الحياة الشخصية والعمل
تأتي العديد من المقاطعات التي نتعرض لها خلال اليوم من إشعارات الرسائل والبريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي وتطبيقات العمل. مع تطبيق "الرفاهية الرقمية"، يمكنك... إدارة بطريقة أكثر تفصيلاً كيف تتصرف تلك الإشعارات، ودمجها مع ميزات النظام مثل "عدم الإزعاج" أو ملفات تعريف العمل.
على سبيل المثال، في الهواتف المحمولة ذات ملف تعريف العمل، فكرة "ترك العمل في المكتب"بإيقاف ملف تعريف العمل مؤقتًا، تُجمّد تطبيقات الشركة حتى تُعيد تنشيطه، وبالتالي لن تتلقى رسائل بريد إلكتروني أو محادثات عمل خارج ساعات العمل. يُعدّ هذا الفصل الواضح بين الحياة الشخصية والمهنية جزءًا مهمًا من الصحة الرقمية.
Google Family Link وأدوات الرقابة الأبوية
كما تم دمج الرفاهية الرقمية مع رابط العائلة من GoogleFamily Link هي أداة من جوجل تُمكّن الآباء والأوصياء من مراقبة أنشطة أطفالهم الرقمية. بينما تساعدك ميزة Digital Wellbeing على إدارة استخدامك الشخصي، تتيح لك Family Link... تحديد المهل الزمنية، والموافقة على الطلبات أو رفضها والتحكم في الوصول إلى المحتوى على أجهزة الأطفال.
بفضل هذه الميزة، أصبح من الممكن تحديد جداول الاستخدام، وتقييد التطبيقات التي تسبب الإدمان بشكل خاص، واستلام تقارير النشاط، و لدعم الأطفال في تعلم عادات رقمية متوازنةبما أن العديد من الأطفال والمراهقين يحصلون على أول هاتف محمول لهم قبل سن الحادية عشرة، فإن امتلاك هذه الأدوات أمر ضروري تقريبًا.
حقيقة وقت الشاشة: الحقائق والنتائج
في إسبانيا، تُظهر دراسات مختلفة أن الشباب يقضون أكثر من 3 ساعات يومياً خلال أيام الأسبوع يقضي الأطفال ما يقارب خمس ساعات أمام هواتفهم المحمولة في أوقات فراغهم، وخاصة في عطلات نهاية الأسبوع. أصبحت الهواتف المحمولة محور أوقات فراغهم وتواصلهم ودراستهم، ونسبة القاصرين الذين يتمتعون بإمكانية الوصول المنتظم إلى الإنترنت مرتفعة للغاية، حيث يمتلك معظمهم هواتف ذكية خاصة بهم قبل سن المراهقة.
أما بين البالغين، فالوضع ليس مختلفاً كثيراً أيضاً: إذ يعترف العديد من المستخدمين بشعورهم بـ اعتماد معين على الأجهزة ويعتقدون أنه ينبغي عليهم تقليل استخدامهم، مع أن قلة منهم فقط طلبت المساعدة المتخصصة. وفي الوقت نفسه، يعترف العديد من الآباء بأنهم لا يشعرون بالاستعداد الكافي لتوجيه أبنائهم نحو استخدام آمن ومتوازن للتكنولوجيا.
في هذا السياق، أدوات مثل الرفاهية الرقمية، ووقت الشاشة على نظام iOS، ومجموعة كاملة من تطبيقات دعم لإدارة وقت الشاشة تصبح هذه الأمور مثيرة للاهتمام بشكل خاص لاتخاذ الخطوة الأولى والوعي بما يحدث خلال الوقت الذي نقضيه على هواتفنا المحمولة.
تطبيقات وأدوات أخرى لتحسين الصحة الرقمية
وبعيدًا عن الرفاهية الرقمية، هناك فئة كاملة من التطبيقات التي تركز على حسّن استخدامك للوقت، وقلل من عوامل التشتيت، وقلّل من تصفح الأخبار السلبية. (تلك العادة المتمثلة في التصفح المستمر لوسائل التواصل الاجتماعي أو الأخبار السلبية). يقدم العديد منها إحصائيات متقدمة، وحظرًا، ومؤقتات، وفلاتر إشعارات، وتكمل ميزات نظام أندرويد المدمجة بشكل ممتاز.
مشغلات التطبيقات البسيطة: المشغل السابق والبدائل
إحدى أكثر الطرق جذرية لتغيير علاقتك بهاتفك هي تعديل شاشتك الرئيسية بالكامل. تطبيقات من نوع "المشغل"، مثل قبل قاذفة في نظام أندرويد، يتم استبدال سطح المكتب التقليدي بواجهة. تصميم بسيط، خالٍ من الرموز البراقة أو المشتتات.مع تسليط الضوء على عدد قليل فقط من التطبيقات الأساسية.
يوفر تطبيق Before Launcher شاشة رئيسية أنيقة للغاية، ووصولاً سريعاً إلى بعض التطبيقات المستخدمة بكثرة، و درج الإشعارات المُصفّى يخفي الإشعارات الأقل أهمية. ويدّعي أنه لا يجمع بياناتك أو يتتبعها، ولا يطلب أذونات مفرطة، وبفضل خلفيته السوداء وخطوطه الرقيقة، فإنه يساعدك أيضاً. توفير طاقة البطارية في شاشات AMOLEDأفاد العديد من المستخدمين أنهم مع هذه الأنواع من المشغلات يفتحون هواتفهم بنسبة 40٪ أقل، مما يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في حياتهم اليومية.
في أجهزة آيفون، حيث لا يمكن تغيير مشغلات التطبيقات بشكل واسع، توجد تطبيقات مثل موبيل صامت والتي تحاول محاكاة التأثير من خلال الأدوات والإعدادات. فهي تتيح لك إنشاء شاشة رئيسية بسيطة للغاية، بخلفية سوداء أو بيضاء، وإخفاء باقي التطبيقات لتحويل هاتفك الذكي إلى شيء أشبه بـ ركز فيلم "الهاتف الغبي" على الأساسيات.
تطبيقات للحد من الاندفاعات والاستخدام القهري: ثانية واحدة
تركز تطبيقات أخرى على اللحظة الدقيقة التي تقوم فيها بفتح شبكة اجتماعية بشكل شبه تلقائي. ثانية واحدة إنه مثال جيد: لقد صُمم بحيث توقف قبل بضع ثوانٍ من خلال الدخول إلى تطبيقات مثل انستغرام، تيك توك أو تويتر، يتم إدخال وقفة قصيرة تكسر الدافع التلقائي.
تطبيق One Sec، المتوفر على نظامي Android و iOS، يطلب منك الانتظار والتنفس قبل فتح تطبيقات معينة، مما يجعل الدماغ... فقدان بعض الاهتمام بذلك الإشباع السريع للدوبامينتشير الدراسات التي أُجريت بالتعاون مع مؤسسات مثل جامعة هايدلبرغ ومعهد ماكس بلانك إلى انخفاض استخدام الشبكة بنسبة تصل إلى 57%، مع تحسن في الإنتاجية والنوم والصحة النفسية. الفكرة بسيطة، لكن الكثيرين أفادوا بأن هذه الاستراحة القصيرة تُغير علاقتهم بهواتفهم المحمولة بشكل جذري.
زاريو: التركيز، تقنية بومودورو، وإزالة السموم من الدوبامين
تطبيق آخر مثير للاهتمام هو زاريو: التركيز والتخلص من السموم الرقميةصُمم هذا البرنامج لأولئك الذين يرغبون في اتباع نهج أكثر تنظيمًا. فهو يسمح لك بإنشاء حدود مخصصة لاستخدام التطبيقاستخدم مؤقتات التركيز القائمة على تقنية بومودورو وقم بتفعيل "حارس التركيز" الذي يحجب التطبيقات المشتتة للانتباه بشكل خاص أثناء جلسات العمل أو الدراسة.
يتضمن زاريو أيضًا تحليل مفصل للعادات وتحديات مُخصصة لتقليل وقت استخدام الشاشة، ومكافحة التسويف، وتعزيز حضورك في العالم الحقيقي. عند إتمام هذه التحديات والمؤقتات، تربح مكافآت رمزية تُشجعك على الحفاظ على عاداتك الرقمية الجديدة.
التخلص من الإدمان الرقمي: قم بحظر هاتفك لاستعادة السيطرة
إذا كنت بحاجة إلى إجراءات أكثر "حزمًا"، فإن تطبيقات مثل التخلص من السموم الرقمية: التركيز والعيش يوفر نظام أندرويد ميزة قفل الهاتف الصارمة لفترات محددة. والهدف من ذلك هو مساعدتك. استعادة التركيز والحد بشكل كبير من الاستخدام الاندفاعي للجهاز.
مع تطبيق "التخلص من الإدمان الرقمي"، يمكنك تحديد فترات انقطاع يتم خلالها تقييد استخدامك للهاتف بشكل كبير. يتضمن التطبيق إحصائيات الاستخدام، والتذكيرات، وأنماطًا صعبة مثل "القفل التام"، الذي يمنعك من إغلاق التطبيق مبكرًا. هذا يجبرك على التزم حقاً بوقتك الخالي من الهاتف المحمولهذا مفيد لكل من المهنيين الذين يحتاجون إلى التركيز وللطلاب الذين يستعدون للامتحانات.
ميزات الرفاهية الرقمية غير المستغلة
عادةً ما يكون هناك إجماع بين المستخدمين أنفسهم على أن بعض ميزات الرفاهية الرقمية كنوز أصيلة غير مستغلةقد تبدو مؤقتات التطبيقات، أو وضع التدرج الرمادي، أو وضع وقت النوم تفاصيل صغيرة، ولكنها مجتمعة يمكن أن تقلل بشكل كبير من الاستخدام التلقائي والشعور بالاتصال الدائم.
يؤدي تحويل الشاشة إلى اللونين الأبيض والأسود إلى تقليل جاذبية وسائل التواصل الاجتماعي والألعاب، بينما يمكن لجدول "عدم الإزعاج" مع وضع السكون أن تحسين جودة النوم بشكل ملحوظ. في النهاية، يتعلق الأمر باختيار مستوى التحكم الذي تريده والأدوات التي تناسب روتينك بشكل أفضل.
نصائح عملية لتقليل استخدام الهاتف المحمول
بالإضافة إلى التطبيقات والميزات المذكورة، هناك حملات وتوصيات مع حيل بسيطة للغاية لتقليل وقت استخدام الشاشةعلى سبيل المثال، تتمثل إحدى أكثر الطرق فعالية في إزالة التطبيقات التي تولد أكبر قدر من الدوافع (الشبكات الاجتماعية، والألعاب، والبريد الإلكتروني) من الشاشة الرئيسية وتركها مخفية في مجلدات أو صفحات ثانوية.
ومن الأفكار الشائعة الأخرى تعطيل الإشعارات غير الضروريةاترك هاتفك خارج غرفة النوم، وحدد أوقاتًا لا تستخدم فيها الهاتف (مثل أوقات الوجبات)، أو استخدم ساعات منبه تقليدية بدلًا من منبه هاتفك. إلى جانب برامج الصحة الرقمية والأدوات الخارجية، يمكن لهذه القرارات البسيطة أن تُحدث فرقًا كبيرًا.
تقارير مفصلة وضوابط خطوة بخطوة لدى بعض الشركات المصنعة
قامت بعض الشركات المصنعة التي لديها طبقة خاصة بها فوق نظام أندرويد بتوسيع ميزات الرفاهية الرقمية مع تقارير بصرية عالية الوضوح حول عادات الاستخدام. ويمكن العثور عليها عادةً في الإعدادات > الرفاهية الرقمية، حيث يمكنك التحقق من إجمالي الوقت اليومي وبيانات الأيام السبعة الماضية، والاطلاع على ترتيب التطبيقات الأكثر استخدامًا، والتحقق من عدد مرات فتح هاتفك أو مقدار تأخيرك للإجراءات.
من خلال ذلك التقرير، يمكن الوصول إلى إدارة وقت الشاشةيمكنك أيضًا تفعيل حدود التطبيقات وتحديد فترات "إيقاف مؤقت" لتقييد استخدام الهاتف بشكل كبير. إذا كنت قلقًا من احتمال تغيير هذه القواعد، يمكنك أيضًا... احمِ الإعدادات بكلمة مرورتمامًا كما هو الحال مع رمز PIN الخاص بالرفاهية الرقمية، لمنع التغييرات العرضية أو الاندفاعية.
في هذه الأنظمة، عندما ترغب في استخدام تطبيق كان مقيدًا سابقًا، يظهر أحيانًا خيار "الحصول على مزيد من الوقت"، والذي يسمح لك بإضافة، على سبيل المثال، 15 دقيقة إضافية أو يمكنك إلغاء قفلها لبقية اليوم. وإذا قررت في أي وقت أنك لم تعد بحاجة إلى هذه المراقبة، يمكنك دائمًا الانتقال إلى الإعدادات > الرفاهية الرقمية وإيقاف تشغيل الميزة، وإدخال كلمة المرور الخاصة بك إذا كنت قد قمت بإعدادها.
لا يتعلق الأمر بإدارة وقت استخدام الشاشة بتشويه صورة التكنولوجيا، بل بجعلها أداة تعمل لصالحك وليست مضيعة للوقت تُرهقك؛ وذلك من خلال الجمع بين الرفاهية الرقمية، وحدود استخدام التطبيقات والمواقع الإلكترونية، وأوضاع الراحة والتركيز، ومنصات التشغيل البسيطة، وتطبيقات التخلص من السموم الرقميةلديك الآن مجموعة كاملة بين يديك لاستعادة السيطرة على هاتفك المحمول، والنوم بشكل أفضل، والتركيز بشكل أكبر، والتوقف عن العيش مع الشعور بأن هناك دائمًا إشعارًا آخر معلقًا يجب الاطلاع عليه. شارك الدليل وسيعرف المزيد من المستخدمين كيفية إعداد ميزة الرفاهية الرقمية على نظام أندرويد.