أداة Google للتمارين البدنية ، جوجل صالح، قد أعلن ذلك اعتبارًا من يناير 1 سينشط سلسلة من 30 يومًا من التحديات التي سيتلقى المستخدمون المساعدة في الامتثال لها قرارات السنة الجديدة والحفاظ على أ نمط حياة أكثر نشاطا خلال الأسابيع الأولى من التقويم.
إذا علمنا ذلك في منتصف العام Google قام بتجديد تطبيق Fit الخاص به لـ ممارسة الرياضة البدنية وتحسين تنفيذه في ارتداء نظام التشغيل بالنسبة لتمارين التنفس، يمكننا اليوم أن نوضح أن Google Fit سيتضمن الإنجازات و التحديات الشهرية حتى يتمكن كل من يفكر فيهم من تحقيق أهدافه الخاصة المتعلقة بنجاح الصحة و كن في حالة جيدة.
ما الذي ستستند إليه تحديات Google Fit الشهرية؟
هذه التحديات الشهرية، والتي يمكنك الانضمام إليها الآن التسجيل المسبق من التطبيق نفسه عندما تكون متاحة، فهي تعتمد على توصيات منظمة الصحة العالمية الصحيةوفقًا لجوجل، هذا من أجل "تقليل خطر مرض القلب، تحسين حلم وزيادة الصحة العقلية العامةيقترح التطبيق نفسه أهدافًا قابلة للتحقيق بالنسبة لك. إنشاء روتين مستدام بدلاً من الجلسات المكثفة جدًا التي تتوقف عنها بعد بضعة أيام.
الفكرة وراء هذه التحديات هي استكمال التحديات التقليدية قرارات السنة الجديدة (لإنقاص الوزن، والتحرك أكثر، واستعادة لياقتك، أو ببساطة التوقف عن اتباع نمط حياة خامل) بنظام أهداف واضحة y مكافآت مرئيةيقترح كل تحدٍ الحفاظ على مستوى أدنى من النشاط كل يوم أو كل أسبوع، حتى تتمكن من استمر في إضافة النقاط عمليًا مع أي حركة: يمشي، قم بالتشغيل باستخدام أفضل تطبيقات التشغيل، ركوب الدراجة أو حتى المهام اليومية مثل صعود السلالم.
في العديد من هذه الأحداث، الهدف العام هو تحقيق الحد الأدنى 150 نقطة نشاط في الأسبوع، الكمية التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية لحمل أسلوب حياة صحيوفي التحديات الأطول، تحدد Google أيضًا أهدافًا تراكمية، مثل الوصول إلى 600 نقطة كارديو في 30 يومًايُجبرك هذا على الحفاظ على اتساق معين دون الحاجة إلى تدريب شديد.
ولتحقيق ذلك، فإن نظام النقاط سهل الفهم للغاية: نقطة واحدة لكل دقيقة من النشاط المعتدل (على سبيل المثال، المشي السريع) و نقطتين لكل دقيقة من النشاط المكثف (مثل الجري السريع أو ركوب الدراجات). بهذه الطريقة، يمكن للأنشطة القصيرة والمرهقة أن تعوّض عن الأيام الأكثر استرخاءً، وأنت تعلم دائمًا ما نوع التمرين؟ يُقرّبك من أهدافك بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك، تطبيقات مثل MapMyRun يساعدونك على مراقبة تقدمك.
يقوم هؤلاء من Mountain View بتوجيه كل المحادثات في الشبكات حول توصياتهم وحول الإفصاح الذي يقوم به المؤثرون مع التسمية #GetFitwithGoogle (في Instagram o يو توب YouTube). يتم استخدام هذا الهاشتاج للمشاركة التقدم الشخصيحيل لجمع نقاط القلب دون أن تلاحظ ذلك، وأمثلة على ذلك الروتين اليومي وهي مناسبة لكل من يبدأ من الصفر والمستخدمين الذين اعتادوا بالفعل على الرياضة.
كيفية عمل Google Fit: الدقائق النشطة ونقاط القلب
قامت Google Fit بتحديث واجهتها في أحد إصداراتها الرئيسية، في التحديث الذي قدم هذه الميزات أيضًا نتائج التمارين الرياضية ستشكل هذه النقاط أساس نظام التحدي الشهري. إلى جانب نقاط تمارين القلب، قدّمت جوجل فيت أيضًا دقائق نشطةسلسلة من الأهداف الصغيرة مثل الرقص لمدة عشر دقائق، اصنع بعض تمارين اليوغا o القيام بنزهات قصيرةبهدف تشجيع عادات صحية في حياتنا اليومية المليئة بالضغوط.
الكثير الدقائق النشطة تُسجِّل هذه الدقائق أي نشاط يُخرجك من نمط حياتك الخامل: المشي إلى محطة الحافلات، أو صعود الدرج بدلًا من المصعد، أو التجوُّل في المنزل أثناء أداء الأعمال المنزلية. تُساعدك هذه الدقائق على أن تُصبح أكثر وعيًا بـ ما مقدار الحركة التي تتحركها فعليا؟ خلال اليوم وكيف يمكن للتغييرات الصغيرة في العادات أن تؤدي إلى الكثير طوال الأسبوع.
الكثير نقاط القلبمن جانبهم، يتم الحصول على هذه المزايا من خلال القيام بأنشطة زيادة معدل ضربات القلبدقيقة واحدة من النشاط المعتدل توفر نقطة واحدة للقلبفي حين أن دقيقة واحدة من النشاط المكثف تولد نقطتين للقلبهذا المنطق يجعل الأنشطة مثل الجري، أو التدريب المتقطع عالي الكثافة، أو ركوب الدراجات بوتيرة جيدة... فعالة بشكل خاص لتحقيق الأهداف الأسبوعية التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية وجمعية القلب الأمريكية.
يقوم نظام الحلقات وأشرطة التقدم بتحويل كل هذه المعلومات إلى لعبة بصريةيمكنك معرفة ما إذا كنت قريبًا من إكمال هدفك اليومي أو الأسبوعي من خلال لمحة واحدة، وسيطالبك التطبيق بذلك. رسائل تشجيعية وإشعارات عند تحقيق أهدافك. هذا الجانب المرح أساسي لضمان ألا تبقى تحديات العام الجديد مجرد نوايا، بل أن تتحقق. العادات الراسخة.
بالإضافة إلى ذلك، يتكامل Google Fit مع تاريخ مفصل من نشاطك: الخطوات المتخذة، والسعرات الحرارية المحروقة، والمسافة المقطوعة، والتقدم المحرز في مواجهة تحدياتك على مدار الأيام والأسابيع والأشهر. بهذه الطريقة، يمكنك التحقق كيف تتطور مع مرور الوقت، اكتشف الفترات التي تكون فيها أقل نشاطًا واضبط أهدافك بحيث تظل ذات صلة واقعية ومحفزة.
الأحداث والتحفيز الاجتماعي والتوافق مع التطبيقات الأخرى
أحد العوامل الحاسمة لنجاح تطبيق الصحة ليس فقط قياس الرياضة، بل أيضًا الأدوات الاجتماعية التي تشجعنا على عيش حياة أكثر صحة. تسعى جوجل إلى تطوير أدائها وجعل تطبيق Google Fit الأفضل في هذا الصدد، تحديات العام الجديد والتحديات المؤقتة الأخرى هي وسيلة مباشرة للغاية لتحقيق ذلك.
من وقت لآخر، سيقترح التطبيق عليك عروضًا. تحديات خاصة تتعلق بلحظات مهمة من العام، مثل العودة من الإجازة أو الأيام الأولى من يناير. تظهر هذه التحديات في شكل إشعار على الشاشة الرئيسية ما عليك سوى النقر على زر "مزيد من المعلومات" للاطلاع على ما تتضمنه والتسجيل. بعد التسجيل، ستبدأ أنشطتك اليومية... للمساهمة في هذا التحدي المحدد دون الحاجة إلى القيام بأي شيء آخر.
يتكامل Google Fit أيضًا مع التطبيقات والأجهزة الأخرىهذا يُوسّع نطاق استخدامه بشكل كبير. يمكنك ربط تطبيقات التدريب مثل Strava أو Runkeeper أو Endomondo أو MyFitnessPalو أساور ذكية (بما في ذلك سوار Xiaomi Mi Band الشهير من خلال تطبيق Mi Fit) والمقاييس المتصلة. بهذه الطريقة، تُحفظ جميع بيانات أنشطتك في Google Fit وتُحتسب ضمن دقائق نشطة y نقاط القلبعلاوة على ذلك، تعمل بعض الملحقات، مثل الساعة الذكية الأولى التي أعلنت عنها العلامات التجارية الكلاسيكية، على توسيع نطاق النظام البيئي للأجهزة القابلة للارتداء التي تتزامن مع التطبيق (انظر المثال).
حتى بعض الألعاب مثل بوكيمون GO يسمح لك بالمزامنة مع Google Fit للاستفادة من الخطوات المسجلة في الخلفيةفي هذه الحالة، تظهر الفائدة داخل اللعبة نفسها، ولكن حقيقة أن نشاطك البدني اليومي يؤثر على العديد من التطبيقات في وقت واحد هي عنصر آخر يساعد. حافظ على دوافعك.
وفي الوقت نفسه، قسم من الإشعارات والنصائح يوفر تطبيق Google Fit رسائل مخصصة لتذكيرك بالتحرك، واقتراح تغييرات صغيرة (مثل النزول من وسائل النقل العام قبل محطة واحدة أو الالتقاء للتنزه بدلاً من الجلوس في مقهى)، وتهنئتك عند الوصول إلى المعالم البارزة. توصيات أسبوعيةكل هذا يساهم في جعل التجربة لا تقتصر على عداد الخطوات البسيط، بل على دليل عملي نحو عادات صحية أكثر.
استخدام Google Fit مع Wear OS وبدونه
تذكر أنه على الرغم من عدم وجود ملف ارتداء نظام التشغيل، يمكن للجميع الاستفادة من تطبيق التدريب والرياضة هذا حيث يمكنهم تسجيل التدريبات التي يقومون بها على مدار اليوم حتى تتمكن Google من تحسين توصيات وأدلة. يكفي أن يكون لديك ملف هاتف Android أو iOS لتنزيل التطبيق والبدء في تسجيل نشاطك، إما تلقائيًا من خلال مستشعرات الهاتف المحمول أو يدويًا عند قيامك بتمرين معين.
إذا كان لديك ساعة مع ارتداء نظام التشغيلتم إثراء التجربة بـ وجوه ساعة محددة تعرض خطواتك وسعراتك الحرارية وأهدافك على معصمك، بالإضافة إلى واجهة مخصصة بخلفيات داكنة واختصارات للتمارين. يمكنك الوصول إلى هذه الميزات مباشرةً من الساعة. بدء الجلسات وإيقافها مؤقتًا وإنهائها، تحقق من المقاييس الخاصة بك في الوقت الفعلي وتلقي الإشعارات عند الوصول إلى معالم معينة.
حتى بدون ساعة، لا يزال التطبيق كاملاً للغاية: يمكنك بدء جلسات التدريب من خلال زر الإضافة، يمكنك تسجيل المشي والجري وركوب الدراجات وجلسات اليوجا والرقص والعديد من الأنشطة الأخرى؛ وإضافة التدريبات يدويًا إذا لم يكن هاتفك معك؛ وحتى حفظ البيانات من الوزن وضغط الدم للحصول على رؤية أكثر شمولية لصحتك.
على مستوى التكوين، من الممكن تعديل وحدات القياس (كيلومترات أو أميال، كيلوغرامات أو أرطال، سعرات حرارية أو كيلوجول)، قم بإدارة التطبيقات المتصلة من لديه حق الوصول إلى بياناتك، ويتحكم فيها سجل النشاط والموقع لأسباب تتعلق بالخصوصية وتعديل أو حذف أجزاء من تاريخك إذا رأيت ذلك ضروريًا.
هذا النظام البيئي بأكمله، جنبًا إلى جنب مع 30 يومًا من التحديات فلسفة الإضافة 150 نقطة نشاط أسبوعية باعتباره أساسًا لحياة أكثر نشاطًا، أصبح Google Fit أداة كاملة للغاية لأولئك الذين يريدون استفيد من زخم العام الجديد والحفاظ عليها على مر الزمن بأهداف واضحة، ومقاييس مفهومة، وتحفيز مستمر.
إن التخطيط لقراراتك للعام الجديد باستخدام Google Fit، مدعومًا بتحدياته الشهرية، ودقائق النشاط، ونقاط القلب، والتكامل مع التطبيقات والأجهزة الأخرى، يجعل الحصول على الشكل المناسب يتوقف عن كونه هدفًا مجردًا ويصبح حقيقة واقعة. روتين يومي منظم يمكنك تتبعها وقياسها وتعديلها في أي وقت.
